測試(shi)方法(fa)：以下16個問題，請如實(shi)回答 “是” 與 “否” ，然后計總分。

1、嚴重脫發：5分(fen)

2、情緒低落，經(jing)常對(dui)著窗外發呆：3分(fen)

3、記憶力(li)下降，經常丟三(san)落四：10分

4、害(hai)怕進辦公室，對工作(zuo)感到厭倦(juan)：5分

5、不愿面對(dui)同事(shi)和(he)上司，有(you)想獨處(chu)的渴(ke)望：5分

6、工作(zuo)效率下降，已(yi)引起上(shang)司的不(bu)滿：5分

7、工作1小時(shi)后，就出現倦怠、胸悶、氣短等不適(shi)感：10分

8、工作狀(zhuang)態差，經常無故生(sheng)氣(qi)，但又(you)無法發(fa)泄：5分

9、食欲下降：5分

10、盼望(wang)早(zao)早(zao)地逃離辦(ban)公室(shi)，回家躺在床(chuang)上休(xiu)息(xi)：5分(fen)

11、對(dui)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望寧靜：5分

12、對聚會，不(bu)像以前(qian)那樣熱衷，有種強打精(jing)神、勉強應酬的感覺：2分

13、晚上經(jing)(jing)常(chang)睡不著(zhu)覺，即(ji)使睡著(zhu)了，質量也差，經(jing)(jing)常(chang)做夢(meng)：10分(fen)

14、體(ti)重減輕：10分

15、機體免疫力下降，經(jing)常感冒：5分

16、性欲減退：10分(fen)

計(ji)(ji)分(fen)方式：如(ru)(ru)果回答為 “是(shi)” ，則(ze)根據提示計(ji)(ji)分(fen)；如(ru)(ru)果回答為 “否” 則(ze)不計(ji)(ji)分(fen)。

如果總分超過30分：表明你有亞健(jian)康的趨勢，應引起(qi)注意了。

如果總分超(chao)過50分：說明你處于亞(ya)健康狀(zhuang)態，需要(yao)坐下來，反思一下你的(de)生(sheng)活方(fang)式是否健康，如作息時間是否有規律(lv)、飲食(shi)是否合(he)理等。

如果總分超過80分：應立刻去咨詢(xun)醫(yi)生，調整自己的心態(tai)，或是休假，好好地休息一段時間。

中國亞健康的性別分布

女性多于男性

解(jie)讀：女性(xing)的(de)亞(ya)健康表現強(qiang)于(yu)男性(xing)，表現出更(geng)多的(de)亞(ya)健康癥狀。

中國亞健康的婚姻狀況分布

喪(sang)偶(ou)者(zhe)(zhe)＞離(li)異者(zhe)(zhe)＞再(zai)婚者(zhe)(zhe)＞初(chu)婚者(zhe)(zhe)＞未婚者(zhe)(zhe)

解讀：離(li)婚人(ren)群與(yu)喪偶人(ren)群很明(ming)顯地體驗到(dao)更少的(de)積極情感，如愉悅、滿足等(deng)。

中國亞健康的年齡分布

解讀：年齡與(yu)亞健(jian)(jian)康狀態呈U型曲(qu)線(xian)的(de)(de)關(guan)系，35歲(sui)～40歲(sui)年齡段的(de)(de)人的(de)(de)身心健(jian)(jian)康水(shui)平最高，他們在(zai)各(ge)個指標上均(jun)處于最好的狀態。

中國亞健康的受教育水平分布

解讀：不同受(shou)教(jiao)育程度(du)人群在(zai)亞健(jian)康各(ge)指標上(shang)存(cun)在(zai)著顯(xian)著的差異。從整體情(qing)況來看，受(shou)教(jiao)育程度(du)越高，身心(xin)健(jian)康狀況(kuang)越好(hao)。

中國亞健康的職業分布

身心健康(kang)狀態較好：經理人員、國家與社會管理者、軍人、私人企業主、個體工商(shang)戶(hu)

身(shen)體健(jian)康狀態較差：大學生(sheng)、城鄉(xiang)無業(ye)者(zhe)、農業(ye)勞(lao)動者(zhe)、離(li)退休人士

中國亞健康的經濟收入分布

解讀：從整體情況(kuang)來看，經濟(ji)收(shou)入水(shui)平越高，身(shen)心健康(kang)水(shui)平越好(hao)。

亞健康是什么

通俗地講， “亞(ya)健康狀態(tai)” 是指在醫院檢查化驗不(bu)出毛病，又自我(wo)感覺身體不(bu)舒(shu)服的情況。 “亞(ya)健康狀態” 是一種動態的變化狀(zhuang)(zhuang)態，有可能發展成(cheng)為第(di)(di)二狀(zhuang)(zhuang)態，即生病(bing)，也可通(tong)過治療恢復(fu)到(dao)第(di)(di)一狀(zhuang)(zhuang)態，即健康。

人體出現“亞健康狀態”時，常常有以下表現：

1、心血管癥狀：經常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣；

2、消化系統癥狀：見到飯菜沒有(you)胃口，有(you)時覺得餓，但(dan)不(bu)想吃飯；

3、骨關節(jie)癥狀(zhuang)：經常感到腰酸(suan)背痛或(huo)者渾身不(bu)舒服；

4、神經系統癥(zheng)狀(zhuang)：經常頭痛、記憶力差，全(quan)身無力，特別容(rong)易疲(pi)勞；

5、精神心(xin)理癥狀：莫名(ming)其妙心(xin)煩意亂(luan)，遇小事易(yi)(yi)生氣，易(yi)(yi)緊張(zhang)和恐(kong)懼；

6、睡眠癥狀：入睡比較(jiao)困難，夜里惡(e)夢多(duo)。

亞健康的危害

亞(ya)健(jian)(jian)康狀態是身(shen)(shen)體發出的(de)一個信(xin)號(hao)，亞(ya)健(jian)(jian)康處理(li)得當，身(shen)(shen)體可向健(jian)(jian)康轉化；無視亞(ya)健(jian)(jian)康，聽之任之，則(ze)損(sun)傷會積累而導致病患或(huo)導致突發性(xing)后(hou)果(guo)。

總的來說亞健康從輕到重有幾大危害：

1、明顯影響工作(zuo)效率(lv)、生活及學習質量(liang)；

2、造成(cheng)生(sheng)物(wu)鐘紊亂，加重身心疲勞，駕車、運動等情況下，甚至危及生(sheng)命安全；

3、身體或心理亞健康(kang)極易相(xiang)互(hu)影響，導致惡性循環，引發精(jing)神或機(ji)體疾(ji)患；

4、亞健(jian)康(kang)是大多(duo)數慢性(xing)疾病的病前狀態(tai)，大多(duo)數惡(e)性(xing)腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均(jun)是從亞健(jian)康(kang)人群轉入的；

5、嚴(yan)重(zhong)亞(ya)健康可明(ming)顯影響健康壽命，造成早(zao)衰，甚至突發急(ji)癥導致英(ying)年早(zao)逝(過勞死(si))。

引起亞健康的原因有哪些

1、營養不全

現代人(ren)飲食往(wang)往(wang)熱量過(guo)高，營(ying)養(yang)素不全，加之食品中人(ren)工(gong)添加劑過(guo)多(duo)，人(ren)工(gong)飼養(yang)動物成熟期短，營(ying)養(yang)成份(fen)偏缺(que)，造成人體營養缺(que)乏和肥胖，機體功能代謝紊(wen)亂(luan)。

2、高樓空調

長期處于空(kong)調(diao)環境中，空(kong)氣中負氧離子(zi)濃度較低，使(shi)血液(ye)中氧的(de)濃度降低，影響正(zheng)常細胞的(de)生理(li)功能。

3、逆時(shi)而(er)作

人體在進化(hua)進程中(zhong)形成了固有(you)生(sheng)命(ming)運動規(gui)律——生(sheng)物鐘(zhong)，它維(wei)持著(zhu)生(sheng)命(ming)過程中(zhong)氣血(xue)運行(xing)和新陳代謝的規(gui)律，逆時(shi)而作，就會破壞這種規律，影(ying)響人(ren)體的(de)(de)正(zheng)常的(de)(de)新陳代謝。

4、煉(lian)體無章

生(sheng)(sheng)命(ming)在(zai)于運動，生(sheng)(sheng)命(ming)也(ye)在(zai)于靜養(yang)。人(ren)體在(zai)生(sheng)(sheng)命(ming)運動中有(you)許多共性，但(dan)是也(ye)有(you)差異，因(yin)此(ci)，鍛(duan)煉(lian)方(fang)式(shi)應該因(yin)人(ren)而(er)異。如果(guo)煉體無(wu)章或不當(dang)，必(bi)然會(hui)損傷(shang)健康。

5、亂用藥(yao)品(pin)

用藥不當(dang)不僅會對(dui)機體產生副(fu)作用，而且還會破壞(huai)人體的(de)免(mian)疫(yi)系統。稍(shao)有感冒就(jiu)服用抗(kang)生素，不僅會破壞(huai)人體腸(chang)道(dao)的正常(chang)細菌，還會使(shi)機體產(chan)生耐藥性。

6、空間逼仄(ze)

交通擁擠，住房緊張，辦公室(shi)桌(zhuo)(zhuo)子靠(kao)桌(zhuo)(zhuo)子，使人(ren)們生(sheng)活工作的(de)物理空間過(guo)份窄小，獨立的(de)空間往(wang)往(wang)成為奢望。

7、污染嚴重

空氣、垃圾、工業、噪音(yin)及(ji)射線等等污染(ran)，嚴(yan)重損(sun)害(hai)人們的(de)生存環境，寧靜祥和(he)的(de)環境往往被喧囂(xiao)和(he)污濁所代(dai)替。

8、透支身心

在市場(chang)經濟(ji)條件下，經濟(ji)收入逼迫人們過份地勞作，出現身(shen)心 “ 透支 ” 現象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。

9、壓力山大(da)

競爭的年代、改(gai)革的年代，人(ren)們面臨著(zhu)被 “ 炒魷(you)魚(yu) ” 和(he)下崗(gang)的威脅，為(wei)了(le)保持(chi)崗(gang)位(wei)，不得不承受(shou)越(yue)來(lai)越(yue)重的壓力，陷人越來越多的矛盾。

10、社會復(fu)雜

由于種種利(li)益交織沖突，社會(hui)人(ren)際(ji)關系(xi)變(bian)得(de)復雜(za)，使得(de)每個人(ren)建立和(he)處(chu)理人(ren)際(ji)關系(xi)變(bian)得(de)更加謹(jin)慎和(he)困難。也給人(ren)們的戀愛、婚姻、家庭(ting)生活(huo)(huo)的穩定性產生了越(yue)來越(yue)多的沖擊，影響了人(ren)們情(qing)感生活(huo)(huo)的質量。

亞健康中醫療法

1、拔罐：適應于亞健康的疲勞、肩背痛、腰腿痛等。

2、針刺：對亞健康的疲勞、失眠、頭(tou)痛(tong)、便秘(mi)等癥狀有良好的調(diao)節作用。

3、艾灸：適用于(yu)亞健康的體(ti)虛(xu)易感冒(mao)、精神萎靡、腰酸腿軟、消化不良、慢性腹瀉(xie)等癥狀。

4、刮痧：對亞(ya)健(jian)康的消化(hua)、呼吸、循環等系(xi)統的癥(zheng)狀有調(diao)節(jie)作用，可(ke)宣通氣(qi)血(xue)，發汗解(jie)表，舒筋(jin)活絡，調(diao)理脾胃。

亞健康中醫辨證藥方

如果以情志不暢、肝失疏泄為主要表現，可分為以下兩種：

①肝郁氣(qi)滯型：主要表現為(wei)心情(qing)抑郁、心煩易(yi)怒、口苦(ku)、舌質淡紅(hong)或(huo)暗紅(hong)，脈弦或(huo)細(xi)澀。治當疏肝理氣(qi)解郁，方用柴胡疏肝散(san)加減(jian)。

②肝(gan)郁(yu)脾虛(xu)型：主要表現(xian)為(wei)抑郁(yu)不舒、兩肋作痛、神疲食(shi)少。女(nv)性或(huo)見(jian)經血(xue)不調，乳房(fang)脹痛，舌淡紅，脈細弦(xian)，治宜疏(shu)肝(gan)解郁(yu)，養(yang)血(xue)理脾，方用(yong)逍遙(yao)散加(jia)味。若有肝(gan)郁(yu)血(xue)虛(xu)化熱(re)的(de)表現(xian)，改用(yong)丹(dan)梔逍遙(yao)散。

如果以睡眠障礙、心神失養為主要表現者可分為以下四種：

①心(xin)脾兩虛(xu)型(xing)：主(zhu)要表現(xian)為頭暈心(xin)悸、失眠健(jian)忘、氣短懶言(yan)、面(mian)色差(cha)，大(da)便(bian)稀(xi)，月經不調(diao)、崩漏帶(dai)下等，舌淡苔(tai)白，脈細(xi)弱無力，治宜補益心(xin)脾，方(fang)用歸脾湯加減(jian)。

②心肝陰血(xue)(xue)不足型：主要(yao)表現為虛煩不眠(mian)，心悸(ji)盜汗，頭目眩暈(yun)，口干咽燥，脈弦細等。治宜養血(xue)(xue)安神，清熱除煩，方用酸棗仁湯，生地、當歸、白芍、丹參、五味子、夜交藤、柏子仁等隨癥加減。

③心腎陰虧型：主要表(biao)現為睡眠不安，心煩心悸，精神(shen)(shen)疲倦，夢(meng)遺健(jian)忘，或兼(jian)見(jian)潮(chao)熱盜(dao)汗，口舌生瘡，大(da)便干燥，舌紅少苔(tai)，脈細而數。治宜滋陰清熱，補心安神(shen)(shen)，方(fang)用天王補心丹加減。

④心虛精神(shen)渙散型：主要表現為精神(shen)恍惚(hu)，心悸(ji)失眠，時常(chang)悲傷(shang)欲哭，或兼見呵欠頻作，自汗盜汗，舌紅少苔(tai)，脈細(xi)而數(shu)等。治宜養心安神(shen)，和中緩急，方(fang)用甘麥大(da)棗湯加味。

如果以倦怠疲乏、脾虛濕勝為主要表現者可分為以下兩種：

①氣(qi)血(xue)(xue)(xue)兩虛(xu)型：主要表現(xian)為四肢(zhi)倦(juan)怠(dai)，氣(qi)短懶(lan)言，食納(na)不振(zhen)，心悸怔忡，頭(tou)目眩暈，面色蒼(cang)白或萎黃(huang)，舌淡(dan)苔白，脈細弱無力等。治宜氣(qi)血(xue)(xue)(xue)雙(shuang)補，方(fang)用八(ba)珍湯(tang)加減。若氣(qi)血(xue)(xue)(xue)雙(shuang)虛(xu)偏陽虛(xu)者(zhe)方(fang)用人(ren)參營養湯(tang)或十全大補湯(tang)加減。

②脾胃雙(shuang)虛型：主要表現(xian)為身重困倦，食欲(yu)不振，脘腹(fu)脹滿(man)，惡心嘔吐，氣(qi)短聲微，大便稀(xi)溏，面色白而無華，舌淡苔白，脈緩(huan)弱或(huo)細軟。治當益氣(qi)健脾，和中(zhong)養胃，方用(yong)香砂六君子(zi)湯或(huo)參苓白術散加減(jian)。此外，若容易感冒或(huo)有中(zhong)氣(qi)下陷表現(xian)者(zhe)，可選用(yong)補中(zhong)益氣(qi)湯加減(jian)。

亞健康按摩穴位

1、按揉涌泉穴位置

具體位置是在足底中(zhong)線(xian)前(qian)和中(zhong)三分之一的互相相交這里。當(dang)腳趾(zhi)頭稍(shao)微彎曲時腳底前(qian)凹陷地(di)方。適(shi)當(dang)按揉下涌泉穴可腎精(jing)充足，耳聰(cong)目明，發(fa)育正常，精(jing)力充沛，延年(nian)益壽等養(yang)生功效。膝蓋(gai)也(ye)不容易受傷(shang)。

2、按揉足三里位置

具體(ti)位置是(shi)在腿部外(wai)膝(xi)眼下三寸，距(ju)脛骨前緣外(wai)側一(yi)橫指處。中醫(yi)上(shang)說它屬于人體(ti)足陽明胃經上(shang)關鍵(jian)穴位，保健養生效(xiao)果(guo)還(huan)是(shi)不錯的(de)(de)。適當按(an)揉能夠健脾(pi)胃，改善血(xue)壓和促進(jin)血(xue)液循環，促進(jin)胃的(de)(de)消(xiao)化。對(dui)緩解人的(de)(de)疲勞感恢復活力，提高身體(ti)免(mian)疫力有一(yi)定作用。

3、按揉命門穴位置

具體位(wei)置(zhi)是在后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平(ping)對(dui)位(wei)置(zhi)。對(dui)調理(li)腎臟有很大作用。輔助延緩人的衰老速度，疏通氣(qi)血運(yun)行(xing)。

4、按揉神闕穴位置

具體位置是(shi)在肚臍這(zhe)里，適(shi)當按揉(rou)可令人(ren)精神飽(bao)滿、體力充沛、腰肌(ji)強壯、氣色紅潤，對改善(shan)腸胃不適(shi)也(ye)有幫助。對于中老年人(ren)來說可延(yan)年益(yi)壽。

如何改善亞健康

1、保持樂觀

樂(le)觀(guan)是亞(ya)健康(kang)最大的天(tian)敵(di)，一個人如果經常保(bao)持樂(le)觀(guan)的心(xin)態，那么亞(ya)健康(kang)就會(hui)(hui)遠離他。平時不(bu)管是在工作或者(zhe)學習中遇到(dao)任何困(kun)(kun)難(nan)，千萬不(bu)要采取(qu)消極或者(zhe)悲觀(guan)的態度(du)來應(ying)對，這樣只會(hui)(hui)使情況更(geng)加糟(zao)糕。要相信車到(dao)山前必有路，橋到(dao)船頭自(zi)然直，所有困(kun)(kun)難(nan)都會(hui)(hui)迎刃而解的，所以一定要保(bao)持樂(le)觀(guan)精(jing)神(shen)。

2、合理膳食

人體造成亞健(jian)康的(de)(de)原(yuan)因，有很大(da)一方面就是因為不合理(li)的(de)(de)膳食(shi)(shi)(shi)所引起(qi)的(de)(de)，比如過量的(de)(de)攝(she)入辛辣或(huo)者油(you)膩(ni)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物或(huo)者營養攝(she)入不均衡，這些(xie)都會(hui)導(dao)致(zhi)人體引發(fa)亞健(jian)康。根據中(zhong)國營養學會(hui)發(fa)布的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品健(jian)康指南，我們在日常(chang)的(de)(de)膳食(shi)(shi)(shi)中(zhong)，要做到主、副(fu)食(shi)(shi)(shi)合理(li)搭(da)配(pei)和葷素合理(li)搭(da)配(pei)。

3、堅持鍛煉

現代人大多數都(dou)處(chu)于(yu)亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態，是由于(yu)缺乏鍛(duan)煉導致，所以為了改善身(shen)體(ti)的(de)亞(ya)健(jian)康(kang)狀(zhuang)態，要做到(dao)(dao)堅持鍛(duan)煉。這樣可(ke)以既可(ke)以提高人體(ti)免(mian)疫力、加(jia)快新(xin)陳代謝，又(you)可(ke)以提高身(shen)體(ti)機能(neng)、增強(qiang)體(ti)質。比如每隔(ge)兩(liang)三天進行一(yi)次晨跑或者(zhe)夜跑，周末的(de)時(shi)候可(ke)以選擇一(yi)些運動(dong)強(qiang)度較(jiao)大的(de)活動(dong)，還有(you)就是在平時(shi)的(de)工作(zuo)或者(zhe)學習中，多伸伸懶腰，多活動(dong)一(yi)下(xia)筋骨，起到(dao)(dao)間(jian)接(jie)鍛(duan)煉的(de)目的(de)。

4、不熬夜

熬夜(ye)是造成(cheng)亞健康的(de)很大原因，因為熬夜(ye)會導致(zhi)身體內分(fen)泌紊亂(luan)和機(ji)能失調，導致(zhi)抵抗力(li)下降，使身體進入亞健康的(de)狀(zhuang)態。所以為了擺脫這(zhe)種(zhong)狀(zhuang)態，就一定要(yao)改變經常熬夜(ye)的(de)這(zhe)種(zhong)惡(e)習(xi)，讓人體符(fu)合正常的(de)生物(wu)鐘規律，即使是相同的(de)睡(shui)眠(mian)時間(jian)，也要(yao)做到(dao)早睡(shui)早起，不能晚睡(shui)晚起，這(zhe)樣能讓身體盡快的(de)進入健康狀(zhuang)態。

5、睡眠充足

除了不(bu)熬夜之外(wai)，還(huan)要做到保證充足(zu)的(de)睡眠。科學研(yan)究表明(ming)，成(cheng)年人的(de)睡眠時(shi)間(jian)，在七小時(shi)左右(you)(you)為宜，而發(fa)育中的(de)青少(shao)年睡眠時(shi)間(jian)要保持八個小時(shi)左右(you)(you)。一個人只有睡眠質量好了，身(shen)體(ti)才(cai)會變得健(jian)康(kang)，而睡眠不(bu)足(zu)，會導致身(shen)體(ti)長期處于(yu)一種(zhong)疲勞和精神不(bu)振的(de)狀態(tai)，使身(shen)體(ti)很難擺脫亞健(jian)康(kang)狀態(tai)。

6、作息規律

造成(cheng)身(shen)(shen)體亞(ya)健康，還有一個原因就是(shi)作(zuo)息不(bu)規律，睡眠時間極(ji)不(bu)固定(ding)，導致身(shen)(shen)體根(gen)本沒有一個固定(ding)的生物鐘，身(shen)(shen)體的調節和(he)適(shi)應能(neng)力(li)變差，進而引發亞(ya)健康的各種并發癥。因此患有亞(ya)健康之后，一定(ding)要(yao)嚴于律己，保證作(zuo)息時間規律。

7、不亂(luan)吃保健品(pin)

許多人(ren)得知自己(ji)得了(le)亞(ya)(ya)健(jian)康之(zhi)后，十分恐慌，聽信一(yi)些市面(mian)上推銷人(ren)員的花言巧語，購買了(le)一(yi)大堆價格高昂而且質量低劣的保健(jian)品，實際(ji)上一(yi)點作用(yong)也(ye)沒有，反(fan)而還(huan)會引起身體的各種不適。所(suo)以(yi)要明白一(yi)個道理，想要改善身體亞(ya)(ya)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)，不是通過吃(chi)保健(jian)品就可以(yi)達成目標的，要多方(fang)面(mian)雙管齊下，才(cai)能真正改善亞(ya)(ya)健(jian)康狀(zhuang)態(tai)。

8、勞逸結合

不管是工作(zuo)還是學習都要勞逸結合(he)，只有保證精神狀態好，注意力才會集中，做事才能(neng)高效。對于處在亞健(jian)康狀態的人來說，要合(he)理的安排(pai)工作(zuo)和學習時間。當(dang)身(shen)體(ti)明顯感到(dao)疲憊的時候，要及時適(shi)當(dang)休息，千萬不要硬撐(cheng)。

亞健康預防保健措施

1、每天(tian)睡7-8小時(shi)，充分休息；2、戶(hu)外活動、旅游，放松(song)自我(wo)；3、保(bao)證合理(li)的(de)膳(shan)食和均衡的(de)營養；4、善待壓力(li)，學會(hui)放(fang)松；5、培養興趣、陶(tao)冶情操；6、勞(lao)逸結合；7、戒(jie)煙限酒；8、保(bao)持好居室衛生；9、和諧適度(du)的性(xing)生活。